Thứ Bảy, 30 tháng 6, 2012
Anh ơi...!!! Ngu ngoan di nhe!!!
Em tu hoi: Bo vai anh co rong ???
du che cho em ca mot doi khong ???
trong nhung dem dong dai lanh leo;
bo vai anh chia se cho em dieu chi ???
Anh oi …!!! Ngu ngoan di anh nhe !!!
Du ngoai troi xuan ha qua thu dong sang
Em van ke ben tung dem suoi am cho anh
Khi mua dong phu day bang tuyet gia lanh.
Anh oi …!!! Hay yen tam ngon giac nhe !!!
Em se hat ru anh bang nhung ban tinh ca
Cua nam thang man nong tinh chan goi doi ta
Day huong sac tinh yeu uom hoa ket trai.
Anh oi …!!! Hay tin em du mai day duong doi giong bao
Em giu vung tam minh mot doi chung tay gop suc
Cung anh buoc qua tung giai doan thang tram kho dau
Xay nen mai am trong ngoai binh yen hanh phuc.
Anh oi …!!! Hay tin em , tin em anh nhe !!!
Du ngoai kia co bao dang nam nhan tai hoa loi lac
Nhung em chi co mot trai tim do luong bao dung
Chi danh tang cho anh mot doi thuy chung son sac …!!!
Thứ Tư, 27 tháng 6, 2012
61 ways to lose weight !!! Live with a good health for you, everyday.
That day, he gave up his beloved soda. He was only drinking two or three bottles a day, but over the course of six months, he dropped those 20 pounds. It was a small change to his lifestyle -- no big deal, really. And yet, it had a massive impact on his health and his body. (No surprise: Drinking calories is one of the 20 Habits That Make You Fat.)
My point: Making small decisions each day can result in big-time fat loss.
Below are dozens of simple ways to lose weight. Start with one -- today! -- and watch the weight begin to melt away. Trust me, this is going to be easier than you think.
1. Have a clear goal. It should be one that anyone in the world can measure and understand.
2. Drink tea. Research suggests that those who drink tea -- black, green, or white, as long as it’s from real tea versus herbal tea -- have lower BMIs and less body fat than those who don’t consume tea.
3. Eat cayenne pepper. A study published in the British Journal of Nutrition showed that when compared to placebo, capsaicin -- the active ingredient in cayenne -- increased fat burning.
4. Decrease/eliminate processed carbs. They do nothing for you outside of creating a favorable environment for gaining fat.
5. Eat more veggies. They fill you up, without providing many calories. Just avoid the high-calorie dressings.
6. Eat more fruit. No one ever gained weight from eating more fruit. And that includes the so-called "high sugar" fruits like bananas and melons.
7. Lift weights. Heavy weights. Build more muscle, burn more calories.
8. Cut down rest time between sets. This will keep your heart rate elevated causing an increase in calories burned. The good news: You can sky-rocket your heart rate and torch belly-fat fast with The Spartacus Workout for Men and The Spartacus Workout for Women -- the most popular fat-blasting workouts in Men's Health and Women's Health history.
9. Do intervals. Study after study after study continues to show intervals are more effective and time efficient than longer activity performed at a lower intensity.
10. Eat more protein. Replacing refined carbohydrates with lean protein will not only help satiate you, but will also increase your metabolism -- through something called the thermic effect of food.
11. Eat protein more frequently. It's important to also time your intake so you're eating protein regularly throughout the day -- not just in one lump sum, like most do at dinner. Every meal and snack should include some protein.
12. Supplement with fish oil. A study published in Lipids fed mice diets enhanced EPA and DHA -- a.k.a. fish oil. The researchers learned that the mice fed diets higher in omega-3 fats had significantly less accumulation of body fat. Other studies have shown similar results.
13. Do full body exercises. Think: Squats, deadlifts, chin-ups, and push-ups. You'll get more bang for your buck out of each workout. Want even better results? Discover the 100 Greatest Fitness Tips of All Time.
14. Cycle your carb intake based on your activity level. Sure, carbs are important. But on the days you don't work out, you simply don't need as many compared to the days you exercise hard. Rule of thumb: The more active you are, the more carbs you can eat, and vice versa.
16. Don't forget the fiber. Think of fiber like a sponge; it absorbs water and makes you feel full.
17. Drink water. Professor Dr. Brenda Davy and her Team from Virginia Tech University found that giving people 2 cups of water before each meal resulted in greater weight loss after 12 weeks. The reason? It helps fill you up.
18. Add beans to your salads. It's a nice way to add some additional fiber, protein and healthy carbs.
19. Replace one meal a day with a large salad and lean protein. This is a simple way to instantly improve your diet.
20. Keep a food journal. There's no better way to track what you're putting in your mouth.
21. Watch your portions. Avoid the buffet line and never supersize. Instead make sure you're following what the nutrition label recommends for a serving.
22. Switch to calorie-free drinks. All calories count, whether they're liquid or solid. So unless it's low-fat milk, opt for tea or water. Or something I was introduced to in the Netherlands -- large bunches of mint, lemon and hot water.
23. Weigh yourself. Studies show daily weigh-ins help enhance weight loss efforts. Don't live and die by the number. And of course a scale doesn’t decipher between fat and lean body mass, but it can still be of benefit to keep things "in check."
24. Eat whole eggs. Daily. A study published a couple years ago showed that those who ate whole eggs versus a bagel for breakfast ate less at the next meal. A similar study showed eating whole eggs increases HDL (good) cholesterol.
25. Eat breakfast. A review published in the American Journal of Clinical Nutrition showed that those who eat breakfast are more successful with long-term weight maintenance. Other research has shown the same for weight loss. Grab hardboiled eggs, scrambled eggs, Greek yogurt, a piece of fruit and handful of nuts, or make a smoothie. It doesn't have to be fancy.
26. Eat the bulk of your meals in the A.M. Then eat progressively less throughout the day. A study published in the Journal of Nutrition showed that eating most of your calories earlier in the day positively influences weight changes.
27. To burn more calories, stay upright. This means not sitting in front of a computer, TV, phone, etc., all day. Stand and you'll burn more and be more productive. This could even save your life. Discover Why Your Office Chair is Killing You.
28. Use the stairs. That's right: Skip the escalator and elevator. This won't make or break success, but every little bit helps. So get in all the movement you can.
29. Eat low-energy, dense foods. These are foods that are high in water and lower in calories, such as fruit, veggies, soups, and salads. Studies at Penn State University have showed that the inclusion of these foods helps individuals eat less total calories overall.
30. Don't grocery shop hungry. If you do, you'll buy everything in the aisle -- instead of sticking to your list. And most of the time, the foods you buy when hungry will be the kinds that sabotage your weight loss efforts.
31. Replace side dishes with steamed veggies. Restaurants will often allow you to substitute the fries or chips with steamed veggies. All you have to do is ask.
32. Bake, don't fry.
33. Use the fat-burner in your backyard: Your grill. (And make sure you have a copy of Grill This, Not That! -- the extraordinary guide to grilling that can help you lose 10, 20, 30 or more pounds.)
34. Order dressing on the side. But here's the bigger secret: Dip your fork in dressing, and then in the salad. This saves a ton more dressing than if one was to order it on the side, and the pour the entire cup on the salad anyway. Fewer calories equal less weight.
35. In the airport: Carry your luggage, don't roll it. Again, not a deal breaker in terms of success -- just another way to increase energy expenditure.
36. Skip the "Venti lattes" and opt for plain coffee. (Or better yet, tea.) Those extra large "designer" coffees can pack a belly-inflating 500 or more calories per serving!
37. Embrace oats. Plain rolled oats will help fill you up more than the high sugar breakfast counterparts. Moreover, one serving provides a lot less calories than the sugar coated alternatives.
38. Fidget. A study published in the journal Science showed that those who fidgeted more often -- for example, changed their posture frequently -- weighed less than those who didn't. This extra movement was termed NEAT (non-exercise activity thermogenesis).
39. Laugh often. A study presented at the European Congress on Obesity found those who laughed hard for approximately 10 to 15 minutes each day burned an additional 10 to 40 calories/day. Multiply that by 365 and those calories can add up!
40. Leave something on your plate at the end of the meal. Every little bit counts.
41. When out to eat, split a meal. The portions are usually big enough to feed a family.
42. Skip dessert.
43. Don't socialize around the food tables at parties. You're more
likely to munch mindlessly, even though you may not be hungry.
44. Don't eat your kid's leftovers. Every little bit of food adds up, including what we call "BLTs" (bites, licks and tastes).
45. Keep chips, dips, and other high fat junk foods out of the house. It's not about willpower; it's about being realistic.
46. If you have a dog, take him for a walk. It's better for both him and you than just letting him out the back. (Bonus: He'll love you even more!)
47. If you don't have a pet, offer to walk a neighbor's dog. Make friends; lose weight.
48. Use smaller plates and bowls. There will be less room for you to fill up and it makes less food seems like more.
49. Skip buffets. It's a foregone conclusion: If you don't, you'll feel like you have to get your money's worth and overeat. For more instant weight-loss secrets – delivered to your inbox every day -- sign up for the FREE Eat This, Not That! newsletter.
50. Slow down. It takes approximately 15 to 20 minutes for your stomach to sense it's full. If you wolf down your food like a starving dog, you'll likely out-eat your hunger.
51. Decrease your food intake by 100 calories per day. Theoretically this translates to losing nearly one pound per month (1 lb = 3,500 calories) -- with hardly any effort.
52. Buy a pedometer and accumulate at least 10,000 steps each day.
53. When possible, walk or bike to do your errands.
54. Don't buy in bulk. The more that is there, the more that you'll eat.
55. Plan ahead. If you fail to plan, you plan to fail.
56. Keep some healthy snacks -- like nuts -- in your glove compartment so you're prepared at all times.
57. Take before pictures.
58. Get new friends. If your friends prefer pizza, wings, nachos and beer on a regular basis, find one's who are like-minded and want to be healthy. Research has suggested that friends enhance (or can hurt) success.
59. Put yourself first. Many people (women in particular) put everyone else ahead of themselves and let their health fall by the side.
60. Remember: It's not all or nothing. If you fall off the bandwagon, jump right back on. Don't let yourself continue to fall until all progress has been lost.
61. Wake up early to exercise. You're more likely to get it done if you don’t wait until after work.
Looking for more than simple lifestyle tweaks? Discover the doctor-approved eating and fat-loss guide in Dr. Travis Stork's best-selling book, The Lean-Belly Prescription.
-- Chris Mohr, Ph.D., R.D., is a registered dietitian and nutrition consultant, and the owner of MohrResults.com.
Thứ Hai, 18 tháng 6, 2012
Người đàn ông ....!!!
Bữa tối. Chàng trai và cô gái ngồi đối diện nhau.
- Cô gái vê cốc rượu trong tay và nói với chàng trai: "Em yêu anh".
- Chàng trai xoay xoay chiếc nhẫn cưới trên tay mình và nói: "Anh có vợ rồi".
-"Em không quan tâm, em chỉ cần biết tình cảm của anh. Anh có yêu em không?"
Chàng trai ngẩng đầu, quan sát cô gái ngồi đối diện mình. 24 tuổi, trẻ trung, có ý chí. Cơ thể tràn đầy sức sống, đôi mắt sáng và biết nói, đó thực sự là một cô gái tuyệt vời.
Thật đáng tiếc.
-"Nếu anh cũng yêu em, em sẽ là người tình của anh". Cô gái cuối cùng cũng không đợi được, nói thêm một câu.
-"Nhưng anh yêu vợ anh". Chàng trai trả lời một cách cương quyết.
-"Anh yêu cô ấy ư? Anh yêu gì chứ? Cô ấy bây giờ chắc đã già đi nhiều, chẳng thấy mặt bao giờ. Nếu không thì tại sao không thấy anh đưa cô ấy đến trong các bữa tiệc của công ty ….?"
Cô gái vẫn tiếp tục nói, nhưng sau khi nhìn thấy ánh mắt lạnh lùng của chàng trai cô gái liền từ bỏ những ý nghĩ trong đầu mình.
-"Em yêu anh vì cái gì?". Chàng trai lên tiếng.
-"Trưởng thành, khẳng khái, nam tính, biết quan tâm đến người khác, và còn nhiều nữa. Dù sao thì anh khác hẳn với những người đàn ông em đã từng gặp, anh rất đặc biệt".
-"Em biết ba năm trước anh như thế nào không?". Chàng trai châm điếu thuốc nói.
-"Em không biết. Em không quan tâm cho dù anh có từng ngồi tù đi chăng nữa".
-"Ba năm trước, anh chỉ là người con trai tầm thường trong mắt em bây giờ". Chàng trai không để ý đến cô gái, tiếp tục nói.
"Một người tốt nghiệp đại học bình thường, công việc không thuận lợi, suốt ngày uống rượu, cáu bẳn. Không quan tâm đến chuyện yêu đương, hàng tối còn hay đi tìm gái bán hoa, bị công an bắt."
-"Vậy tại sao…." Cô gái trở nên hứng thú với câu chuyện, muốn biết điều gì đã làm chàng trai thay đổi.
-"Vì cô ấy à?"
-"Ừ".
-"Cô ấy hình như thấu hiểu được nội tâm của anh. Đã dạy anh rất nhiều điều, khiến anh không còn quan tâm đến những cái đã mất, không quan tâm đến những chuyện ngay trước mắt, mà cố gắng hoàn thiện mình.
Trước mặt cô ấy, anh như đứa trẻ chẳng hiểu sự đời. Lúc đó thật kỳ lạ, tính khí bướng bỉnh của anh biến đâu mất hết, anh bị cô ấy thuyết phục. Nghe theo lời cô ấy, chấp nhận thực tại, anh biết mình vô dụng nên làm việc chăm chỉ. Cuối năm ấy, công việc khởi sắc, anh và cô ấy liền kết hôn".
Chàng trai gẩy tàn thuốc, tiếp tục nói.
-" Lúc đó thực sự là những tháng ngày vất vả. Hai người, một chiếc giường, đồ đạc trong nhà chẳng có gì. Em có biết không, lấy nhau được một năm rồi mà anh mới mua được cho cô ấy cái nhẫn từ khoản tiền cả nửa năm tiết kiệm được đấy. Tất nhiên số tiền này do cô ấy tiết kiệm mà có, nếu cô ấy biết được thì chắc chẳng dám để anh mua đâu."
"Khoảng thời gian đó, do anh hút thuốc, uống rượu nên sức khoẻ không tốt. Mùa đông đến, tối nào cô ấy cũng nấu cho anh một bát canh nóng trước khi đi ngủ. Mùi vị đó chỉ có cô ấy mới làm được."
Chàng trai trầm ngâm nghĩ về ký ức mà quên mất thời gian, vẫn tiếp tục kể về những chuyện đã qua. Và cô gái cũng không có ý cắt ngang câu chuyện, vẫn lắng nghe. Lúc chàng trai chú ý đến thời gian, đã là 10h đêm.
-"À, xin lỗi em nhé, anh chẳng chú ý đến thời gian gì cả, đã muộn thế này rồi cơ à?" Chàng trai cười và xin lỗi cô gái.
-"Bây giờ em đã hiểu rồi chứ? Anh không thể nào và cũng sẽ không làm những chuyện có lỗi với cô ấy".
‘Vâng em hiểu rồi. Vậy là em đã thất bại rồi. Em tâm phục khẩu phục rồi." Cô gái thất vọng và lắc đầu nói. "Chỉ có điều, đến độ tuối của cô ấy, em sẽ còn tốt hơn cả cô ấy."
-"Ừ. Nếu thế thì em còn có thể tìm được chàng trai tốt hơn mà, đúng không?".
-"Muộn rồi, cơm canh ở nhà chắc cũng đã nguội cả, anh đưa em về nhé." Chàng trai đứng dậy tỏ ý muốn đưa cô gái về.
-"Không cần đâu, em tự về được mà". Cô gái xua tay nói. "Anh về đi, đừng để cô ấy lo lắng". Chàng trai cười rồi quay lưng ra về.
"Cô ấy đẹp không?"
"Đúng thế. Cô ấy rất đẹp".
Bóng chàng trai mờ dần trong màn đêm, để lại cô gái với ánh nến chói loà trong đêm tối.
Chàng trai về đến nhà, mở cửa và bước vào phòng ngủ, bật đèn lên.
Chàng đi đến mép giường và ngồi xuống.
"Bà xã, đã là người thứ tư rồi. Em đã làm gì mà khiến anh thành người tốt thế này, nhiều người thích anh quá rồi. Làm không tốt thì chắc anh sẽ thay lòng mất. Sao lại khiến anh thành người tốt thế này , sao em nỡ ra đi trước chứ? Anh, anh một mình cô đơn quá à…"
Chàng trai lặng người đi và nói không thành tiếng.
Nước mắt từng giọt, từng giọt lăn dài trên má chàng trai, rơi xuống khung ảnh trong lòng bàn tay chàng trai. Dưới ánh đèn mờ, trong bức ảnh cũ hiện ra nét mặt dịu dàng của một cô gái đã quá cố.
http://my.opera.com/
Chủ Nhật, 17 tháng 6, 2012
ALL THAT I NEED TO SURVICE
| Rating: | ★★★★ |
| Category: | Music |
| Genre: | Pop |
| Artist: | CHARICE - SINGER |
And wonder where you are (where you are)
And if you are safe out there
Somewhere in the dark (in the dark)
Time has no meaning
To this broken heart that's mine
I see your face
Where ever I go
I hear your voice
I want you to know
[Chorus]
I feel your arms when I'm lonely
I make believe that you are still here with me
It's all I need
I feel your heart as if it was beating with mine
When you're in my world, I am alive
You're all that I need to survive
I've got this friend who says, it's time I let you go (let you go)
The way that you loved me, no one else could ever know
You were the best that ever happened to my heart and to my soul (to my soul)
I see your face
where ever I go
I hear your voice
I want you to know
[Chorus]
I feel your arms when I'm lonely
I make believe that you are still here with me
It's all I need
I feel your heart as if it was beating with mine
And if, I mean when
When I see you again
It will be just the same as it was
And if, I mean when
We're together again
Our souls reunited as one
Refrain:
I feel your arms when I'm lonely
I make believe that you are still here with me
It's all I need
I feel your heart as if it was beating with mine
(I feel your arms when I'm lonely, lonely, lonely)
You're in my world
I am alive
You're all that I need to survive
You're all that I need to survive
You're all that I need to survive